V článku hovoríme o tom, čo je Keto-Diet pre chudnutie. Hovoríme o jej zásadách, povolených výrobkoch a výsledkoch chudnutia. Zoznámte sa s ponukou stravy na týždeň a recenziami žien, ktoré sa riadili touto metódou moci.
Čo je keto-diet
Keto-Diet (nazýva sa tiež ketogénny)-Energetický systém pôvodne určený pre deti trpiace epilepsiou. V roku 1921 endokrinológ R. Woodyit najskôr zistil, že s nízkym obsahom s vysokým obsahom tukov tvorí pečeň ketónové telá. V tom istom roku terapeut R. Uaylder nazval podobným mocenským režimom keto-diétom a začal ho používať na terapiu epilepsie v týchto situáciách, keď užívanie liekov neprinieslo žiadne výsledky. Po nejakej dobe zdravotnícky personál upozornil na skutočnosť, že pacienti sa stali štíhlejšími a ľahšími, po ktorých Diet Keto dostal novú odvetvia vývoja.
Mnoho známych diét s nízkym obsahom sacharidov, napríklad Kremľ, je len neskorá variácia Keto-Diet.
Podstata Keto-Diet
V srdci keto-dita je obmedzené použitie proteínov. Účinnosť tohto energetického systému je dosiahnutie ketózy. Poďme teraz zistiť, čo je ketóza. Ketóza sa vyskytuje v dôsledku rozvoja ketónových telies, ktoré sú molekuly, ktoré prenášajú energiu pre prácu tela. Vytvárajú sa s nedostatkom glukózy v krvi. Aktivácia procesu vývoja ketónových teliesok sa vyskytuje pri používaní veľmi malého množstva uhľohydrátov, ktoré sa môžu rýchlo rozísť, aby sa udržala hladina glukózy v krvi. Zároveň by mal vstúpiť do tela určitý počet proteínov, pretože prebytočný proteín sa môže previesť pečeňou na cukor. Ketóny sú tvorené pečeňou z tuku a sú potrebné na správnu prevádzku rôznych orgánov. Napríklad ľudský mozog je schopný prijímať energiu z glukózy aj z ketónov. Keď jedlo na keto-systém, vaše telo prepína. Začína vyrábať energiu takmer iba z tukov. Došlo k zníženiu úrovne inzulínu a rýchlej strate nadváženej hmotnosti. Vďaka týmto procesom je telo ľahšie extrahovať energiu na celý život z ložísk tukov. Toto je tajomstvo efektívnosti keto-Diet. Výhody tiež zahŕňajú:
- zníženie chuti do jedla;
- Dodávka nevyčerpateľnej energie.
Vzhľad ketózy sa dá hovoriť až v okamihu, keď pečeň začína produkovať ketóny. Tento stav môžete samozrejme rýchlo dosiahnuť, ale budete musieť úplne prestať jesť. A to je plné rôznych komplikácií pre vaše zdravie! Keto-Diet je alternatívou k hladovaniu-je to ona, ktorá pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok bez negatívnych dôsledkov, navyše na ňom môžete sedieť dlho! Keto Diet je ideálny energetický systém pre ženy a mužov, ktorí sa snažia získať štíhlu postavu bez straty svalovej hmoty. Ale pred jeho dodržiavaním je potrebná špecializovaná konzultácia. Mimochodom, ak chcete schudnúť čo najskôr, potom odporúčame, aby ste sa pokúsili konať, atómové a pitné diéty.
Typy stravy
Existujú 3 typy ketogénnej stravy:
- Štandard - práve je to, že väčšina pri chudnutí sa k nemu dodržiava;
- Cieľ - Počas jej dodržiavania je použitie rýchlych uhľohydrátov pred povolením tréningu;
- Cyklický - 1 deň v týždni môžete doplniť rezervy glykogénu (najčastejšie táto možnosť používajú kulturisti).
Výhody a nevýhody Keto-Diet
Tento energetický systém má svoje klady a nevýhody. Zoznámme sa s nimi lepšie.
Výhody:
- Účinnosť. Ketóza vám pomáha rýchlo schudnúť nadmernú hmotnosť tuku.
- Necítite hlad, pretože môžete mať uhryznutie zo zoznamu povolených.
- Neexistuje žiadna prísna sekvencia riadu. Môžete kombinovať a zvoliť výrobky na základe osobných preferencií. Nezabudnite, že je potrebné prísne dodržiavať celkový vzorec BJU. Vaša strava by mala pozostávať zo 75 percent tukov, 20 percent bielkovín a iba 5 percent uhľohydrátov.
- Počas chudnutia nestrácate svalovú hmotu. Zníženie hmotnosti dochádza v dôsledku viscerálneho a subkutánneho tuku.
- Terapeutická a preventívna hodnota pre patológie, ako je onkológia, depresia, epilepsia a Alzheimerova choroba. Pred pokračovaním v takýchto chorobách je potrebná predbežná konzultácia so špecialistami.
- Nízky glykemický index výrobkov, ktorý je možné v Keto-Diet, pomáha zlepšovať stav dermis náchylnej k tvorbe akné. Zistite, aké masky tváre z akné sa dokážu vyrovnať s kozmetickými defektmi kože.
Strava má negatívne aspekty:
- Nie každý to môže pozorovať (budeme hovoriť o kontraindikáciách nižšie);
- Vyvážená strava, s pravidelným dodržiavaním stravy, sa preto musí pravidelne podstúpiť lekárske vyšetrenie;
- V prvých 14 dňoch súladu s stravou môžete zažiť únavu, nevoľnosť, problémy s koncentráciou - tento stav je spôsobený metabolickou reštrukturalizáciou v tele;
- Počas chudnutia sa môže z úst objaviť vôňa acetónu - to je charakteristický stav ketózy;
- Obchod predstavuje obmedzenú sadu produktov s nízkym obsahom carb, z tohto dôvodu si budete musieť vziať so sebou jedlo na obed a občerstvenie;
- Pravdepodobne tvorba problémov s črievami v dôsledku nedostatku mnohých ovocia, zeleniny a obilnín v strave.
Odporúčania
S cieľom vstúpiť na ketózu dodržiavajte našu radu:
- znížiť spotrebu uhľohydrátov (nie viac ako 50 g);
- Znížte počet akceptovaných proteínov (nie viac ako 1, 7 g na 1 kg vašej telesnej hmotnosti);
- Nerobte si starosti s konzumovanými tukmi, pretože sú hlavným zdrojom energie v energetickom systéme;
- Pite až 4 l vody denne;
- Vyvarujte sa občerstvenia, keď vyvolávajú nárast inzulínu;
- Ak chcete zvýšiť počet ketónov, skúste hladovať, ale nezabudnite, že je to vážne zaťaženie tela;
- pitie vitamínov;
- V prípade potreby soľ jedia;
- konzumujte studený kokosový olej, pretože má veľa stredne dĺžkových triglyceridov, ktoré sa menia na ketóny;
- Vezmite šport najmenej 30 minút denne - to vám pomôže rýchlejšie schudnúť.
Keto-diet výrobky
Chudnutie pri keto-display je možné iba vtedy, ak sa dodržiavajú všetky pravidlá a použitie povolených výrobkov. Ponúkame vám, aby ste sa zoznámili so zoznamom povolených a zakázaných výrobkov.
| Povolené výrobky | Zakázané výrobky |
| Zelenina a maslo | Malé výrobky |
| Rybie plody | Všetky druhy cukru a vo všetkom |
| Mäso | Obilniny |
| Vajcia | Múky |
| Orechy | Suché ovocie a ovocie |
| Prírodné mliečne výrobky, s výnimkou mlieka | Zemiaky a iná zelenina, ktoré obsahujú veľa uhľohydrátov |
| Zelená zelenina, paradajky a huby v malom množstve | Kukurica |
| Malý počet bobúľ | Strukovina |
| Čaj, káva | Sladidlá |
| Suché víno (nie viac ako 1 sklo), rum, whisky, koňak (nie viac ako 50 g) | Pivo a všetky alkoholické nápoje s cukrom v kompozícii |
Menu Keto-Diet
Na základe povolených a zakázaných výrobkov môžete nezávisle vypracovať svoj vlastný plán energie na chudnutie. Ponúkame vám približné menu na 1 deň:
- Raňajky - čaj, omeleta so syrom a bylinkami;
- obed - Turecko s hubami a bylinkami;
- Večera je šalát varených vajíčok a olív s pridaním olivového oleja, kuracieho kastróla.
Keto diétne menu na týždeň
Povedali sme vám o podstate Keto-Dita, zoznam povolených a zakázaných výrobkov. Teraz je čas predstaviť ponuku na týždeň.
| Deň | Raňajky | Večera | Občerstvenie | Večera |
| Pondelok | Toast so syrom, 3 vajcia omeleta | Zeleninový šalát, 30 g hnedej ryže, pečené kurča | Orechy | Chata syr, ryby, šalát baklažánu a cuketa |
| Utorok | Syr chata, 2 lyžička medu | Tomati-cherry, fazuľové fazule | Orechy, | Chata Syr, ľahká verzia „Caesar" |
| Streda | Grapefruit, 3 varené vajcia | Parné teľacie, ratatui | Avokádo | Vaječný muffin, tuniak a fazuľa šalát |
| Štvrtok | Tvaroh a bobule | Mriežka kuracie holene, 30 g pohánky | Avokádo | Mackerel, šalát uhoriek, čerešní a reďkoviek |
| Piatok | Grapefruit, omeleta na syr | Mozarella šalát, uhorky, čerešňa a pstruh | Orechy | Befstroganov, ratatuy |
| Sobota | Vaječníky s fazuľami | Dusené fazule s chobotnicou | Avokádo | Bravčové kebaby, šalát čínskej kapusty, korenia, kapary a čerešní |
| Nedeľa | Zelené jablko, omeleta na syr | Caesar šalát " | Chlieb, syr „Adyghe" | Čerešňa a uhorky, stehná morky v paradajkovej paste |
Počas diéty nezabudnite na režim pitia! A ak je to možné, športuje.
Recepty
Čo je dobré Keto-Diet, okrem efektívneho chudnutia? Samozrejme, možnosť varenia chutných a zdravých jedál! Ďalej navrhujeme, aby ste sa zoznámili s receptami Keto DeTa, ktoré pomôžu zvýšiť rozmanitú stranu hmotnosti!
Zázvorové pražené hovädzie mäso
Hotová misa je navrhnutá pre 2 porcie.
Ingrediencie:
- olivový olej - 20 ml;
- cibuľa - 1 stredná hlava;
- Cesnak - 1 klinček;
- hovädzie mäso - 2 steaky bez kostí;
- paradajky - 2 ks;
- Ground Ginger - 5 g;
- Jablkový ocot - 80 ml;
- Soľ a korenie podľa chuti.
Ako variť:
- Narezajte mäso na vrch s pruhmi, nakrájajte cibuľu a paradajky kockami, prejdite cesnakom cez tlač.
- Zahrejte panvicu, nalejte do nej olej a mierne vyprážajte steak z 2 strán na miernom ohni.
- Ak je mäso dobre vyprážané, pridajte k nemu cesnak, paradajky a cibuľu.
- V samostatnej nádobe zmiešajte zázvor, ocot, korenie. Miešajte, nalejte kompozíciu do mäsa.
- Zakryte panvicu vekom, znížte oheň a varte, kým sa tekutina neodparí.
- Pred podávaním posypte zeleňami.
Obsah kalórií jednej časti je 370 kcal. BJU: 46-27-7 Gr.
Recept na palát Cobb
Ingrediencie:
- šunka - 0, 1 kg;
- Čerešňa - 4 ks;
- Modrý syr - 30 g;
- vajcia - 2 ks;
- Šalát Romano - 2 šálky;
- avokádo - 1 ks;
- slanina - 2 plátky;
- soľ a korenie - podľa chuti;
- Dijon horčica - 5 g;
- Citrónová šťava - 1 lyžička;
- olivový olej - 20 ml;
- Jablkový ocot - 1 lyžica.
Ako variť:
- Odrežte šunku kockami a smažte na panvici, ktorá bola predtým namazaná olivovým olejom.
- Varte vajcia a nakrájajte na plátky a syr s kockami.
- Vložte všetky výrobky na listy šalátu v tvare prúžkov.
- Zmiešajte a lietať v šaláte na tankovanie.
Obsah kalórií 1 časti 208 kcal. BSU: veveričky - 31 g, tuky - 8 g, uhľohydráty - 3 g.
Kuracie kastról
Hotová misa je navrhnutá pre 4 porcie.
Ingrediencie:
- Kuracie prsia - 0, 7 kg;
- rastlinný olej - 60 g;
- Zelená omáčka - 85 g;
- Šľahačka - 370 ml;
- nakladané olivy - 8 lyžice;
- Syr feta - 0, 23 kg;
- Cesnak - 1 klinček;
- Soľ a korenie podľa chuti.
Pre porciu:
- Zelení - 0, 5 kg;
- Olivový olej - 4 lyžice;
- mleté korenie - 1 lyžička;
- Morská soľ - 5 g.
Ako variť:
- Zahrejte rúru na 200 stupňov.
- Jemne odrežte cesnak, nakrájajte syr kockami.
- Kuracie prsia nakrájajte na kúsky, pridajte soľ a korenie. Smažte na panvici až do zlatej kôry.
- V samostatnej nádobe kombinujte pesto a krém.
- Mäso vložte do pekáča so syrom, cesnakom a olivami. Nalejte všetko so zmesou pesta a krému.
- Varte misku po dobu 30 minút pred výskytom svetlo hnedej kôry na okrajoch.
- Pred podávaním na stole vyzdobte misu zeleňou.
Výsledky
Ak správne dodržiavate všetky pravidlá Keto-Diet, môžete dosiahnuť úžasné výsledky pri chudnutí. Za týždeň môžete klesnúť 0, 5-2, 5 kg, v závislosti od jednotlivých charakteristík tela. Zároveň môžete sedieť na tejto diéte tak, ako chcete, čo znamená, že môžete dosiahnuť ešte väčšiu chudnutie. Vypite a nechajte všetky libry navyše opustiť váš pás a boky čo najrýchlejšie!
Kontraindikácia
V nasledujúcich prípadoch sa zdržte súlad s diétou:
- choroby žlčníka;
- tehotenstvo;
- pankreatitída, posunutie žalúdka a nedostatok obličiek;
- zlyhanie pečene;
- nádory v peritoneum;
- problémy s trávením tukov;
- Problémy s gastrointestinálnou pohyblivosťou;
- laktácia;
- Porfiry.
Pred začatím pozorovania stravy sa vo všetkých ostatných prípadoch pokúste poradiť so svojím lekárom.